Kurzhantel Rudern für die hintere Schulter liegend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme hängen gerade herab und die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Ziehe die Kurzhanteln in Richtung deines Brustkorbs, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst. Halte deine Ellbogen nach hinten gerichtet.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung, um die Gewichte zu heben; nutze kontrollierte Bewegungen für eine effektive Muskelaktivierung.
• Atme aus, wenn du die Kurzhanteln hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Stelle sicher, dass dein Körper stabil auf der Bank bleibt und vermeide es, deine Brust anzuheben.