Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit der Brust voran darauf, wobei deine Füße für die Stabilität fest auf dem Boden stehen.
2. Halte eine Hantel in jeder Hand im neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet) und lass die Hanteln auf Schulterlinie zum Boden hängen.
3. Halte deine Arme in den Ellenbogen leicht gebeugt und hebe die Hanteln nach oben und zur Seite, bis sie Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ein minimaler Winkel im Ellbogen neutralisiert die Belastung auf das Gelenk und bleibt starr eingefroren.
• Der Torso liegt flach auf der Bank und bietet die Grundlage für null Schwung.
• Fokus auf kontrollierte, gleichmäßige Bewegungen, ohne die Gewichte fallen zu lassen.