Vorgebeugtes Seitheben mit Körpergewicht

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Lass deine Arme von den Schultern gerade nach unten hängen.
3. Hebe deine Arme seitlich an, bis sie auf einer Linie mit den Schultern sind, und ziehe dabei die Schulterblätter fest zusammen.
4. Senke die Arme kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an, um die korrekte Form während der gesamten Übung beizubehalten.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter beim Anheben der Arme, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden und die hinteren Deltamuskeln effektiv zu trainieren.