Vorgebeugtes Seitheben mit Widerstandsband

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Enden des Widerstandsbandes, das unter deinen Füßen verankert ist. Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Beginne mit den Armen nach unten zum Boden hängend, die Handflächen zeigen nach hinten, und mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Hebe deine Arme seitlich an, sodass sie eine „T“-Form bilden. Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei und führe die Bewegung mit den Ellbogen an. Ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Übung, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um Gelenkbelastung zu vermeiden, und konzentriere dich auf das Heben mit den Schultern.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung beim Heben und Senken der Arme, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.