Állj egy csigás keresztező gép közepére, a csigák vállmagasságban legyenek beállítva. Keresztezd a kábeleket, és fogd meg a bal oldali fogantyút a jobb kezeddel, a jobb oldalit pedig a bal kezeddel. Nyújtsd ki a karjaidat magad elé.
Állj vállszéles terpeszbe, tartsd egyenesen a hátad, és enyhén hajlítsd be a térdeidet.
Húzd szét a fogantyúkat oldalra, szinte teljesen nyújtott karral (a könyököd csak enyhén legyen behajlítva), amíg a karjaid oldalsó középtartásba nem kerülnek.
Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, hozd vissza a fogantyúkat magad elé. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben széthúzd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Használj kisebb súlyt a helyes technika biztosítása érdekében, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödik.
Összpontosíts a hátsó deltaizmok és a felső hátizmok aktiválására a mozdulat során.
Húzás csigán hátsó vállraHátsó deltaizmok, Rombuszizom
Hátsó vállra tárogatás csigán ülveHátsó deltaizmok
Döntött törzsű egykaros oldalemelés csigánHátsó deltaizmok
Gumiszalagos fordított tárogatásHátsó deltaizmok
Evezés hátsó vállra, állva gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Emelés hátsó deltára rúddalHátsó deltaizmok