Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con las poleas a la altura de los hombros. Cruza los cables y sujeta el agarre izquierdo con la mano derecha y el agarre derecho con la mano izquierda, con los brazos extendidos frente a ti.
Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y una ligera flexión en las rodillas.
Separa los agarres llevándolos hacia los lados, manteniendo los brazos extendidos pero con una ligera flexión en los codos, hasta que estén completamente abiertos a los lados.
Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada, juntando los agarres de nuevo al frente. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala mientras separas los agarres e inhala al volver a la posición inicial.
Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
Concéntrate en activar tus Deltoides posteriores y la parte superior de la espalda durante el movimiento.
Tirón hacia atrás en poleaDeltoides Posteriores, Romboides
Elevación lateral trasera sentado en polea (Cable seated rear lateral raise)Deltoides Posteriores
Elevación lateral a un brazo en polea con inclinaciónDeltoides Posteriores
Vuelo inverso con bandaDeltoides Posteriores
Remo de deltoides posterior de pie con bandaDeltoides Posteriores
Elevación de deltoides posterior con barraDeltoides Posteriores