Fique no centro de uma máquina de crossover com as polias ajustadas na altura dos ombros. Cruze os cabos e segure o puxador esquerdo com a mão direita e o puxador direito com a mão esquerda, com os braços estendidos à sua frente.
Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e uma leve flexão nos joelhos.
Puxe os puxadores para fora e para os lados, mantendo os braços esticados, mas com uma leve flexão nos cotovelos, até que seus braços estejam estendidos lateralmente.
Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, trazendo os puxadores de volta à sua frente. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao afastar as alças e inspire ao retornar à posição inicial.
Use um peso mais leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme ganhar força.
Foque em engajar os deltóides posteriores e a parte superior das costas durante o movimento.
Remo traseiro no caboDeltóides Posteriores, Romboides
Elevação lateral posterior sentada com caboDeltóides Posteriores
Elevação lateral curvada unilateral no caboDeltóides Posteriores
Voo Inverso com BandaDeltóides Posteriores
Remada para Deltóide Posterior em Pé com BandaDeltóides Posteriores
Elevação posterior com barraDeltóides Posteriores