Elevação lateral posterior sentada com cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se na beirada de um banco no meio de uma máquina de cabos com as polias ajustadas na posição mais baixa. Conecte puxadores unilaterais a cada polia e segure o puxador esquerdo com a mão direita e o puxador direito com a mão esquerda, permitindo que os cabos se cruzem sob suas coxas.
2. Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas, de modo que seu peito fique próximo aos joelhos.
3. Eleve ambos os puxadores para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. Abaixe lentamente os puxadores de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar as alças e inspire ao abaixá-las.
• Certifique-se de que seus pés estejam firmemente plantados no chão para estabilidade.
• Foque em engajar os deltóides posteriores e a parte superior das costas durante o movimento.