Elevação lateral curvada unilateral no cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Conecte um puxador de alça a uma polia baixa. Fique de lado para o aparelho, com o lado direito voltado para ele, e segure o puxador com a mão esquerda, permitindo que o cabo cruze na frente do seu corpo.
2. Flexione o quadril até que o tronco esteja quase paralelo ao chão, mantendo os joelhos levemente flexionados e as costas retas. Deixe o braço que segura o puxador estendido para baixo.
3. Eleve o puxador para o lado até que sua mão atinja a altura do ombro, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
4. Lentamente, abaixe o puxador de volta à posição inicial. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma lenta e sob total controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
• Evite usar impulso ou balançar o corpo; concentre-se exclusivamente em isolar o músculo lateral do ombro.