Elevação lateral posterior unilateral deitado com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco plano com as pernas flexionadas e a ponta dos pés firme no chão. Segure um halter em uma mão, deixando-o pendurado reto a partir do ombro, e use a mão livre para se apoiar no banco.
2. Mantendo o cotovelo ligeiramente flexionado, eleve o halter para o lado até a altura do ombro, contraindo a escápula no final do movimento.
3. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro braço.

Dicas de técnica

• Evite usar o impulso; foque na força posterior.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteção.
• Expire ao elevar o haltere.