Egykezes oldalemelés fekve hátsó vállra

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy egyenes padra, a lábaid legyenek behajlítva, a talppárnáid pedig stabilan a talajon. Fogj egy kézisúlyzót az egyik kezedbe, hagyd, hogy egyenesen lógjon le a válladból. A szabad kezeddel kapaszkodj a padba a stabilitásért.
2. A könyöködet enyhén behajlítva tartva emeld a súlyzót oldalra és fel, egészen vállmagasságig. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a lapockádat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karra.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts lassú és kontrollált mozdulatra.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld a súlyzót, belégzéskor pedig engedd le.