Elevación lateral posterior a un brazo con mancuerna tumbado

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con las piernas flexionadas y los metatarsos firmes en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano, dejándola colgar recta desde el hombro y con la mano libre sujetando el banco para mayor apoyo.
2. Manteniendo el codo ligeramente flexionado, eleva la mancuerna hacia el lado y hasta la altura del hombro, contrayendo el omóplato en la parte final del movimiento.
3. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial de manera controlada. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión articular.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar la mancuerna e inhalando al bajarla.