Kurzhantel-liegende-Einarm-hintere-Seitheben

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank mit gebeugten Beinen und Vorfüßen fest auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand, lass sie gerade von der Schulter herunterhängen, und halte die Bank mit der freien Hand zur Unterstützung.
2. Halte den Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Kurzhantel seitlich nach oben auf Schulterhöhe, drücke das Schulterblatt am höchsten Punkt zusammen.
3. Senke die Kurzhantel langsam kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
• Halte eine leichte Beugung im Ellbogen während der gesamten Übung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Kurzhantel und einatmen beim Absenken.