Face pull no cabo com corda

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Cabos

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Conecte uma corda a uma polia de cabo ajustada aproximadamente na altura do rosto e segure uma ponta em cada mão com pegada pronada, palmas para baixo.
2. Dê um passo para trás para criar tensão, fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e braços estendidos em direção à polia.
3. Puxe a corda em direção ao rosto, abrindo os cotovelos para fora e para trás enquanto separa as pontas, até que suas mãos fiquem ao lado das orelhas e as escápulas se juntem.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar em direção ao rosto e inspire ao retornar.
• Conduza com os cotovelos e mantenha-os altos para trabalhar os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
• Use uma carga leve a moderada e evite encolher os ombros ou inclinar-se para trás, para manter a tensão nos deltoides posteriores.