Crucifixo inverso na máquina (Reverse machine fly)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Voador Peitoral/Deltóide Posterior

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas, joelhos dobrados e pés no chão.
2. Estenda os braços para a frente e segure as alças da máquina com as palmas das mãos viradas para baixo.
3. Puxe as alças abrindo bem os braços para os lados.
4. Quando seus braços estiverem alinhados com os ombros, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Expire ao abrir os braços para as laterais.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger as articulações.
• Foco total na ativação da parte superior das costas e ombros.