Fordított tárogatás gépen

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Tárogató és hátsó delta gép

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra egyenes háttal, hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon.
2. Nyújtsd ki a karjaidat előre, és fogd meg a gép fogantyúit lefelé néző tenyérrel.
3. Húzd hátra a fogantyúkat úgy, hogy széles ívben tárd szét a karjaidat oldalra.
4. Amikor a karjaid egy vonalba kerülnek a vállaiddal, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben kifelé húzod a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.
• Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• A mozdulat során végig a felső hát- és vállizmok feszítésére koncentrálj.