Archoz húzás csigán kötéllel

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kábeles gép

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts egy kötelet a csigás gép nagyjából arcmagasságba állított csigájához, és fogd meg mindkét végét felső fogással, tenyérrel lefelé.
2. Lépj hátra, hogy megfeszüljön a kábel, állj vállszéles terpeszben, enyhén hajlított térddel, karjaidat a csiga felé nyújtva.
3. Húzd a kötelet az arcod felé úgy, hogy a könyöködet kifelé és hátra tárod, miközben szétnyitod a végeit, amíg a kezed a füled mellé nem ér és a lapockáid összezáródnak.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben az arcod felé húzol, és szívd be, miközben visszaengeded.
• A könyököddel vezess, és tartsd magasan, hogy a hátsó vállizmot és a felső hátat célozd.
• Használj könnyű vagy közepes súlyt, és kerüld a vállvonogatást vagy a hátradőlést, hogy a feszülés a hátsó vállizmon maradjon.