Face Pull am Kabelzug

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugturm

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Seil an einem Kabelzug auf etwa Gesichtshöhe und fasse je ein Ende in jede Hand im Obergriff, Handflächen nach unten.
2. Tritt zurück, um Spannung aufzubauen, stelle dich schulterbreit hin, mit leicht gebeugten Knien und zum Kabelzug ausgestreckten Armen.
3. Ziehe das Seil zu deinem Gesicht, wobei du die Ellbogen nach außen und hinten spreizt und die Enden auseinanderziehst, bis deine Hände neben den Ohren sind und sich die Schulterblätter zusammenziehen.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du zum Gesicht ziehst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
• Führe die Bewegung mit den Ellbogen und halte sie hoch, um die hintere Schultermuskulatur und den oberen Rücken zu treffen.
• Verwende ein leichtes bis mittleres Gewicht und vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder dich zurückzulehnen, damit die Spannung auf der hinteren Schulter bleibt.