Engancha una cuerda a una polea de cable ajustada aproximadamente a la altura de la cara y sujeta un extremo con cada mano en agarre prono, con las palmas hacia abajo.
Da un paso atrás para crear tensión, colócate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos hacia la polea.
Tira de la cuerda hacia tu cara, abriendo los codos hacia fuera y atrás mientras separas los extremos, hasta que las manos queden junto a las orejas y los omóplatos se junten.
Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial con control. Repite durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Exhala al tirar hacia la cara e inhala al volver.
Guía con los codos y mantenlos altos para trabajar los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda.
Usa un peso ligero o moderado y evita encoger los hombros o inclinarte hacia atrás para mantener la tensión en los deltoides posteriores.
Elevación lateral a un brazo en polea con inclinaciónDeltoides Posteriores
Elevación lateral posterior a un brazo con mancuerna tumbadoDeltoides Posteriores
Aperturas inversas en máquinaDeltoides Posteriores
Vuelo inverso con bandaDeltoides Posteriores
Remo de deltoides posterior de pie con bandaDeltoides Posteriores
Elevación de deltoides posterior con barraDeltoides Posteriores