Aperturas inversas en máquina

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de aperturas y deltoides posterior

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Extiende los brazos hacia delante y agarra los mangos de la máquina con las palmas hacia abajo.
3. Tira de los mangos abriendo los brazos ampliamente hacia los lados.
4. Cuando tus brazos estén alineados con los hombros, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Exhala al tirar de los agarres hacia afuera e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén los codos ligeramente doblados para reducir la tensión en las articulaciones.
• Concéntrate en activar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros durante todo el movimiento.