Emelés hátsó deltára rúddal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kétkezes rudat tartsd a farizmaid mögött felső fogással (tenyerek hátrafelé néznek), a kezeid legyenek valamivel szélesebben a vállszélességnél. Tartsd a hátad egyenesen és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Feszítsd meg a hátsó deltaizmaidat, és emeld fel a rudat a hátad mögött a könyököd emelésével.
3. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a rúd emelésekor, belégzés a rúd leengedésekor.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.