Állj vállszéles terpeszben, és fogd meg egy előtted, fejmagasságban rögzített gumiszalag két végét. Tartsd a karjaidat egyenesen előre nyújtva, kicsivel a vállmagasság felett, lefelé néző tenyérrel.
Húzd a szalagot az állad felé úgy, hogy a könyöködet oldalra hajlítod, és koncentrálj a lapockáid összezárására.
Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, a karjaidat ismét vállmagasságig kinyújtva.
Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen, kilégzés a szalag álla felé húzásakor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
Koncentrálj a lapockák összehúzására a mozgás felső pontján a hátsó delták maximális bekapcsolódásához.
Állítsd be a szalag ellenállását azáltal, hogy közelebb vagy távolabb lép rá a rögzítési ponthoz képest.
Gumiszalagos fordított tárogatásHátsó deltaizmok
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Tárogatás gumiszalaggal hátsó vállraHátsó deltaizmok
Emelés hátsó deltára rúddalHátsó deltaizmok
Döntött törzsű tárogatás hátsó vállra kézisúlyzóvalHátsó deltaizmok
Saját testsúlyos döntött törzsű tárogatás hátsó vállraHátsó deltaizmok