Remada para Deltóide Posterior em Pé com Banda

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as extremidades de um elástico de resistência ancorado na altura da cabeça à sua frente. Mantenha os braços estendidos para a frente, um pouco acima da altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Puxe o elástico em direção ao queixo, dobrando os cotovelos para os lados, concentrando-se em contrair as escápulas.
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de volta à altura dos ombros.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante, exalando ao puxar a banda em direção ao queixo e inspirando ao retornar à posição inicial.
• Concentre-se em apertar as omoplatas no topo do movimento para maximizar o engajamento do deltóide posterior.
• Ajuste a resistência da banda pisando nela mais perto ou mais longe do ponto de ancoragem.