Elevación lateral trasera sentado en polea (Cable seated rear lateral raise)

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un banco en el centro de una máquina de cruce de poleas, con estas en la posición más baja. Engancha un agarre individual a cada polea y sujeta el agarre izquierdo con la mano derecha y el derecho con la mano izquierda, permitiendo que los cables se crucen por debajo de tus muslos.
2. Flexiona el torso desde las caderas, manteniendo la espalda recta, de modo que el pecho se acerque a las rodillas.
3. Eleva ambos agarres hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja lentamente los agarres a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras levantas los agarres e inhala al bajarlos de nuevo.
• Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
• Concéntrate en activar tus Deltoides posteriores y la parte superior de la espalda durante el movimiento.