Ülj egy pad szélére egy csigás gép közepén, a csigákat állítsd a legalsó pozícióba. Akassz egy-egy egykezes fogantyút mindkét oldalra. Fogd meg a bal oldali fogantyút a jobb kezeddel, a jobb oldalit pedig a bal kezeddel, úgy, hogy a kábelek a combjaid alatt keresztezzék egymást.
Dőlj előre csípőből, egyenes háttal, amíg a mellkasod közel nem kerül a térdeidhez.
Emeld a két fogantyút oldalra, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A könyöködet tartsd végig enyhén hajlítva.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben felemeli a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszaengedi őket.
Gondoskodjon róla, hogy a talpai stabilan a földön legyenek a stabilitás érdekében.
Összpontosíts a hátsó deltaizmok és a felső hátizmok aktiválására a mozdulat során.
Húzás csigán hátsó vállraHátsó deltaizmok, Rombuszizom
Fordított tárogatás csigánHátsó deltaizmok
Döntött törzsű egykaros oldalemelés csigánHátsó deltaizmok
Gumiszalagos fordított tárogatásHátsó deltaizmok
Evezés hátsó vállra, állva gumiszalaggalHátsó deltaizmok
Emelés hátsó deltára rúddalHátsó deltaizmok