Flexão Lateral com Braço Recolhido

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Erector Spinae, Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, com o braço direito estendido para o lado na altura do ombro e a palma da mão para cima, e a mão esquerda apoiada no quadril.
2. Dobre o cotovelo direito, trazendo a mão em direção à parte inferior das costas.
3. Retorne o braço direito à posição estendida.
4. Continue o movimento com o mesmo braço pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se em manter o ombro relaxado para evitar tensão no pescoço e na parte superior das costas.
• Mantenha um ritmo constante para garantir um movimento consistente e um engajamento muscular eficaz.
• Use um espelho, se disponível, para verificar sua forma.