Állj vállszélesnél kicsit nagyobb terpeszben. A jobb karodat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban, felfelé néző tenyérrel, a bal kezedet pedig tedd csípőre.
Hajlítsd be a jobb könyöködet, és vidd a kezed a derekad felé.
Nyújtsd vissza a jobb karodat a kiinduló helyzetbe.
Folytasd a mozdulatot ugyanazzal a karral a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Koncentrálj arra, hogy válla lazán maradjon, elkerülve a feszültséget a nyakában és a hát felső részén.
Tarts egyenletes ritmust a következetes mozgás és a hatékony izomműködés biztosításához.
Használj tükröt, ha elérhető, a technikája ellenőrzéséhez.
