Rotação externa de ombro em pé com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Subscapularis

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita. Eleve o braço direito para o lado até a altura do ombro e flexione o cotovelo a 90 graus, de forma que o antebraço aponte para o chão.
2. Mantenha o cotovelo parado e gire lentamente o antebraço para cima, levantando o halter até que o antebraço aponte para o teto.
3. Retorne lentamente o halter à posição inicial, girando o antebraço para baixo. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o braço esquerdo e repita.

Dicas de técnica

• Use um haltere leve para evitar lesões e focar na técnica.
• Lento e focado no manguito rotador.
• Sem usar o balanço do corpo; o ombro deve ser o motor principal.