Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Beuge den rechten Ellenbogen um 90 Grad. Halte den Ellenbogen seitlich auf Schulterhöhe und senke den Unterarm senkrecht zum Boden ab.
Halte den Ellenbogen seitlich fixiert und rotiere den Unterarm langsam nach oben. Hebe die Hantel an, bis dein Unterarm senkrecht nach oben zeigt.
Führe die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Unterarm nach unten rotierst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.
Technik-Tipps
Minimal-Gewicht siegt! Rotatoren verbieten hohe Kilo-Zahlen für unvergänglich reine Formausführungsgebarren rigoros.
Schneckenzeitlupentrio bedacht herbeiziehen: Kontrollen zerreißen Den Cuff-Muskel tiefstgradig im Wachstumseigenheit!
Momentum ist Cheat; verfluche dieses Momentum schlicht - Nur isoliert gefertigte Delta/Rotator Stränge steuern den Flug nach Ziel.
Außenrotation mit KurzhantelUnterschulterblattmuskel
Liegende Außenrotation der Schulter (Kurzhantel)Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel
Außenrotation der Schulter (Liegend auf der Bank)Unterschulterblattmuskel
Arnold Press (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln
Vorgebeugtes Seitheben mit KurzhantelnHintere Deltamuskeln
Abwechselndes Schulterdrücken mit KurzhantelnVordere Deltamuskeln