Váll kiforgatás emelt karral kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Lapocka alatti izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszéles terpeszben állva, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. Hajlítsd be a jobb könyököd 90 fokban úgy, hogy a könyököd vállmagasságban, oldalra emelve helyezkedj el, az alkarod pedig függőlegesen lefelé mutasson.
2. A könyököd helyzetének megtartása mellett lassan forgasd felfelé az alkarod, emelve a súlyzót, amíg az alkarod függőlegesen felfelé nem mutat.
3. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe az alkarod lefelé forgatásával. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra, és végezd el azzal is.

Technikai tanácsok

• Használj könnyű kézisúlyzót, hogy elkerüld a megerőltetést és fenntartsd a helyes testtartást.
• Összpontosíts egy lassú és kontrollált mozdulatra, hogy hatékonyan bekapcsold a rotátorköpeny izmait.
• Kerüld a lendület használatát; ügyelj arra, hogy a mozdulatot a vállizmai irányítsák.