Press militar alterno de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas.
2. Empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido, manteniendo la mancuerna izquierda a la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna derecha de nuevo a la altura del hombro y luego empuja la mancuerna izquierda por encima de la cabeza hasta que el brazo izquierdo esté completamente extendido.
4. Continúa alternando el empuje entre el brazo derecho e izquierdo para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta y evita inclinarte hacia atrás durante el press.
• Exhala al presionar la mancuerna por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
• Usa un movimiento controlado para evitar tirones con las pesas y mantener una técnica adecuada.