Kurzhantel Überkopfdrücken abwechselnd stehend (Alternierend)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, während du die linke Kurzhantel auf Schulterhöhe hältst.
3. Senke die rechte Kurzhantel wieder auf Schulterhöhe ab und drücke dann die linke Kurzhantel über den Kopf, bis dein linker Arm vollständig gestreckt ist.
4. Fahre fort, das Drücken zwischen dem rechten und linken Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Bleibe im Rücken gerade! Rückwärtiges Ausweichen oder Bücken während der Überkopfflüge ist formzersetzend.
• Dein Schubwerk nach aufwärts (Lift/Overhead) stösst das restgehaltende Lungenvolumen massiv fort. Einatmen rutscht beimm Talfahrt Drop auf dich über.
• Ruhiges Gleiten im Bewegungsbild hält die Fäden fest - Wanken oder ein Momentum zerstören Form-Gewinne und Muskelwachstum auf Dauer.