Váltott karú vállból nyomás állva kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, tenyerekkel egymás felé.
2. Nyomd a jobb oldali kézisúlyzót a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a bal oldali súlyzót vállmagasságban tartod.
3. Engedd vissza a jobb oldali kézisúlyzót vállmagasságba, majd nyomd a bal oldali kézisúlyzót a fejed fölé, amíg a bal karod teljesen ki nem nyúlik.
4. Folytasd a nyomást felváltva a jobb és bal karoddal a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Győződj meg arról, hogy a háta egyenes marad, és kerüld a hátrahajlást nyomás közben.
• Kilégzéskor nyomd fel a kézisúlyzót a feje fölé, és belégzéskor engedd vissza.
• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a súlyok rángatását és fenntartsd a helyes formát.