Desenvolvimento alternado em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Empurre o halter direito acima da cabeça até que seu braço esteja totalmente estendido, mantendo o halter esquerdo na altura do ombro.
3. Desça o halter direito de volta à altura do ombro e então empurre o halter esquerdo acima da cabeça até que seu braço esquerdo esteja totalmente estendido.
4. Continue alternando o movimento entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Coluna reta, evite inclinar para trás para compensar a carga.
• Expire na subida do peso.
• Movimento constante e sob controle.