Elevación frontal tumbado en banco inclinado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anterior

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado a 45 grados con la punta de los pies firme en el suelo, permitiendo que tus brazos cuelguen rectos con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia atrás.
2. Eleva ambas mancuernas hacia adelante y arriba hasta que tus brazos estén al nivel de tu torso, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Contrae los músculos de los hombros en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, permitiendo que tus brazos cuelguen. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita balancear las mancuernas; realiza un movimiento lento y controlado.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.