Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, de espaldas a un rack. Sostén una barra con un agarre prono (palmas mirando hacia adelante), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Coloca la barra delante de los hombros, justo por debajo del nivel de la barbilla.
Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Baja la barra de forma controlada a la posición inicial flexionando los codos.
Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
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Press de hombros sentado con barraDeltoides Anterior
Elevación frontal tumbado en banco inclinado con mancuernasDeltoides Anterior
Elevación frontal con mancuerna (versión 2)Deltoides Anterior
Push press con barra detrás del cuelloDeltoides Anteriores
Push press con barra detrás de la espalda a un brazo con equilibrioDeltoides Anteriores
Elevación frontal con barraDeltoides Anteriores