Desenvolvimento militar sentado com barra

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Deltóide Anterior

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, de costas para um rack. Segure uma barra com uma pegada pronada (palmas para a frente), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Posicione a barra na frente dos ombros, um pouco abaixo do nível do queixo.
2. Empurre a barra acima da cabeça estendendo os cotovelos até que os braços estejam completamente estendidos.
3. Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, flexionando os cotovelos.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao pressionar a barra acima da cabeça e inspirando ao abaixá-la.
• Use um peso que permita a forma e o controle adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.