Vállból nyomás rúddal, ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon, háttal egy keret előtt. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid. Helyezd a rudat a vállaid elé, közvetlenül az állad alá.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a könyökeid nyújtásával, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe a könyökeid hajlításával.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a rúd feje fölé nyomásakor, belégzés a rúd leengedésekor.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.