Kézisúlyzós előre emelés (2. verzió)

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, lábaid vállszélességben, egy-egy kézisúlyzót tartva a combod előtt, tenyerekkel hátrafelé.
2. Emeld fel az egyik kézisúlyzót kinyújtott karral a vállad magasságáig.
3. Tartsd egy pillanatra, majd engedd le kontrolláltan.
4. Ismételd a másik karral. Folytasd váltogatva.

Technikai tanácsok

• Ne lendítsd a súlyt, használd a vállizmodat.
• Tartsd a törzsed stabilan, ne dőlj hátra.
• A kézisúlyzót ne emeld a váll magassága fölé.