Előreemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót. A karjaid legyenek nyújtva a tested mellett, a tenyereid a combod felé nézzenek.
2. Nyújtott karral emeld a súlyzókat magad elé vállmagasságig. A tenyereid lefelé nézzenek.
3. A mozdulat tetején tarts egy rövid szünetet, és figyelj rá, hogy ne húzd fel a vállaidat a füledhez.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Kerüld a súlyok lengetését; használj kontrollált mozgást a kézisúlyzók emeléséhez és leengedéséhez.
• Tarts enyhe könyökhajlítást az ízületek terhelésének csökkentése érdekében.
• Tartsd a vállaidat lent és lazán a gyakorlat során.