Elevaciones frontales con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados y las palmas mirando hacia los muslos.
2. Eleva las mancuernas frente a ti hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
3. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, asegurándote de no encoger los hombros hacia las orejas.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita balancear los pesos; usa un movimiento controlado para subir y bajar las mancuernas.
• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión articular.
• Mantén los hombros hacia abajo y relajados durante todo el ejercicio.