Press Arnold de rodillas con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Deltoides Laterales

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado en el suelo con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia tu cuerpo y los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
2. Rota las palmas hacia adelante mientras empujas las mancuernas por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
3. Invierte el movimiento, bajando las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros mientras rotas las palmas de nuevo hacia tu cuerpo.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Evita arquear la espalda; mantén la columna neutral.
• Mantén tus movimientos fluidos y controlados para evitar usar el impulso.
• Concéntrate en mantener la alineación de los codos y las muñecas durante todo el ejercicio.