Arnold Press kniend (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Seitliche Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne kniend auf dem Boden, die Knie sind schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Körper, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen nach unten.
2. Drehe deine Handflächen nach vorne, während du die Hanteln über den Kopf drückst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
3. Kehre die Bewegung um, senke die Hanteln wieder auf Schulterhöhe ab und drehe dabei die Handflächen zurück zum Körper.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral.
• Halte die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert, um Schwung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf die Ausrichtung von Ellbogen und Handgelenken während der gesamten Übung.