Frontheben stehend (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe hüftbreit, halte eine Hantel in jeder Hand mit vollständig gestreckten Armen an den Seiten. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Hebe die Hanteln vor dir auf Schulterhöhe an. Halte die Arme gestreckt und die Handflächen zeigen nach unten.
3. Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und achte darauf, dass die Schultern nicht zu den Ohren hochgezogen werden.
4. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwingen der Gewichte; verwende eine kontrollierte Bewegung zum Heben und Senken der Kurzhanteln.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Halte die Schultern unten und entspannt.