Kurzhantel Einarmiges Frontheben

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel in einer Hand. Der Arm ist seitlich nach unten gestreckt, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.
2. Hebe die Hantel mit gestrecktem Arm gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe an. Achte darauf, dass deine Handfläche nach unten zeigt.
3. Halte die Position am höchsten Punkt kurz an und senke die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, die Kurzhantel zu schwingen, um keinen Schwung zu nutzen.
• Spanne deinen Rumpf an, um Stabilität und Kontrolle während der gesamten Übung zu bewahren.
• Bewege die Kurzhantel langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.