Egykezes előreemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyik kezedben egy kézisúlyzót tartva. A karod lógjon a tested mellett, a tenyered a combod felé nézzen.
2. Nyújtott karral emeld a súlyzót magad elé egészen vállmagasságig. A tenyered a mozdulat végén lefelé nézzen.
3. Tarts meg a mozdulat felső pontján egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátad egyenesen, és kerüld a súlyzó lóbálását a lendület használata érdekében.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitás és kontroll fenntartásához a gyakorlat során.
• Mozgasd a súlyzót lassú és kontrollált módon az izomaktiválás maximalizálása érdekében.