Elevação frontal unilateral com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão com o braço estendido ao lado do corpo e a palma voltada para a sua coxa.
2. Mantendo o braço reto, levante o halter diretamente à sua frente até a altura do ombro, garantindo que a palma da mão esteja voltada para baixo.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, baixe lentamente o halter de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Costas retas; evite balançar os pesos.
• Engaje o core para estabilidade.
• Movimento lento e focado.