Elevação frontal sentada com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Sente-se ereto em um banco com as costas no encosto e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão, permitindo que seus braços fiquem estendidos ao lado do corpo. As palmas das suas mãos devem estar voltadas para as coxas.
2. Inicie o movimento levantando ambos os halteres à sua frente, mantendo os braços retos e girando as palmas das mãos para baixo à medida que os halteres sobem.
3. Continue levantando até que seus braços estejam paralelos ao chão e os halteres na altura dos ombros.
4. Lentamente e com controle, abaixe os halteres de volta à posição inicial, revertendo a rotação das palmas para que fiquem voltadas para as coxas novamente. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar o impulso do corpo; concentre a força nos ombros.
• Expire ao subir e inspire ao descer os pesos.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger as articulações.