Elevación frontal sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguido en un banco con la espalda en el respaldo y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, dejando que los brazos cuelguen a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia tus muslos.
2. Comienza el movimiento elevando ambas mancuernas frente a ti, manteniendo los brazos rectos y girando las palmas para que miren hacia abajo a medida que suben las mancuernas.
3. Continúa elevando hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Lenta y controladamente, baja las mancuernas a la posición inicial, invirtiendo la rotación de las palmas para que vuelvan a mirar hacia tus muslos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; concéntrate en realizar movimientos lentos y controlados.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.