Elevación frontal a un brazo con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con el brazo extendido hacia abajo a tu lado, con la palma mirando hacia el muslo.
2. Manteniendo el brazo recto, eleva la mancuerna directamente frente a ti hasta la altura de los hombros, asegurándote de que la palma mire hacia abajo.
3. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita balancear la mancuerna para usar el impulso.
• Activa el core para mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.
• Mueve la mancuerna de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.